Meine kleine Vorstellung

[elo48]

Ganz ehrlich, ich bin total frustriert
Wie machst Du das?
Gut, ich hab so zwischen 200 und 600 Hm, je nach Länge der Tour, aber mein Tempo nimmt an den Anstiegen nicht viel ab und bei den Abstiegen leider auch nicht viel zu.
Ich muß mein Training wohl doch überdenken

[Seewalker]

Ganz ehrlich, ich bin total frustriert

Dann lies da mal nach, wie es mir vor 16 Monaten ging. Das baut Dich vielleicht wieder auf:

Frage(n) zum Training/Ergebnis

[Gisela_W]

Nicht frustriert sein, erstens bist du noch in der Aufbauphase, zweitens stimmt es wirklich: im Wettkampf wird man automatisch schneller. Was mich überrascht hat war, daß ich trotz weitgehend gleicher Trainingszeiten übers Jahr beim Brombachseelauf bei dreimaliger Teilnahme jedesmal mein Tempo steigern konnte. Dabei sollte ich doch in meinem Alter angeblich schon wieder langsamer werden Nur nicht daran glauben! Beim ersten Wettkampf muß man noch aufpassen, daß man nicht überzieht, aber mit der Zeit lernt man sich selbst dabei ganz gut kennen.
Wenn du auf mehr Geschwindigkeit trainieren willst, mach deine Trainingsstrecken nicht zu lange, sonst leidet deine Technik drunter. Ich hab mit 5km-Runden angefangen und mich dann auf 20km (mit gleicher Durchschnittsgeschwindigkeit) hoch gearbeitet, bevor ich dann meinen ersten HM gegangen bin.
Mein Tip: auf der Geraden immer darauf achten, daß die Schritte nicht zu kurz werden, und am Berg die Schrittzahl nicht zurücknehmen, nur die Schrittlänge leicht kürzen und die Arme noch bewußter einsetzen. Kostet viel Luft, aber es ist wie beim Ski-Langlauf: die meisten Rennen werden am Berg entschieden!

Wünsch dir weiter viel Spaß beim Trainieren,

Gisela

[Seewalker]

Wenn du auf mehr Geschwindigkeit trainieren willst, mach deine Trainingsstrecken nicht zu lange, sonst leidet deine Technik drunter.

Und vor allem Abwechslung: 1x/Woche ein Intervall-Training oder Fahrtspiel mit hohen Tempoanteilen. Muß jetzt im Winter nicht unbedingt sein, aber spätestens zwei Monate vorm ersten WK.

[elo48]

Danke für Eure Tips

Werde jetzt 4x die Woche NW, insgesamt ca. 56 km/Woche
2x ruhiger NW (1x11 + 1x14 km)
im wöchentlichen Wechsel 1x10 km Intervall, bzw. 1x10 km Power
1x langer NW, 21 km

Bin heute mit einem Jogger genordicwalkt
Im Schnitt 8:21 min/km, schnellste Zeit 7:12 min/km
geht doch

[Seewalker]

schnellste Zeit 7:12 min/km
geht doch

Aber paß auf Deine Technik auf, daß Du Dir die nicht versaust. Kann beim schnellen Walken schnell passieren!

[elo48]

Danke Dir Seewalker.
Keine Sorge, walke bei den langsamen NW's sehr konzentriert und werde mich nochmals bei einem Technikkurs anmelden.