Abnehmen mit Nordic Walking - Tipps für die Diät

Abnehmen ist eine Entscheidung, die viel Disziplin erfordert. Daran ändert auch Nordic Walking nichts. Aber Bewegung ist einer der sinnvollsten Grundpfeiler und eine leichte Sportart bietet für jeden einen perfekten Einstieg.  Nordic Walking ist genau das.

Hier eine Zusammenfassung der wichtigsten Informationen.

Motivation
„Der Mensch ist ein Herdentier“ – Dieser Grundsatz sollte gerade bei Zielen angewandt werden, die viel Disziplin erfordern. Das kann in diesem Fall z. B. der Anschluss an eine Nordic Walking Laufgruppe sein. Diese bietet Raum für Gespräche und Erfahrungsaustausch. Vor allem werden hier aber auch kleine Erfolge gewürdigt.
„Die Menge macht’s“ – Also lieber öfter und in kleinen überschaubaren Dosen, als bis zum Umfallen trainieren. Dies führt nicht zum gewünschten Ziel und ist schon gar nicht gesund.

Was ist zu beachten?
Wer lange keinen Sport betrieben hat,  sollte langsam damit anfangen und seine Leistung kontinuierlich steigern. Dabei ist es wichtig auf die Signale seines Körpers zu hören. Atemnot, schmerzende Füße oder völlige Erschöpfung nach dem Training sind definitiv ein Zeichen für die eigene Überforderung. Hier ist zurückschrauben angesagt.
Daher lieber mit kleinen Runden beginnen und je nach Wohlbefinden das Lauftempo erhöhen bzw. die Strecke verlängern.  Es muss auch nicht täglich gewalkt werden  - 3 bis 5mal die Woche reichen vollkommen aus. Wahlweise kann das Trainingsprogramm auch mit anderen Sportarten wie z. B. Schwimmen, Skilanglauf, Radfahren oder auch einem Spaziergang kombiniert werden. Dies lockert das Training gleichzeitig etwas auf.

Ernährung
Hier gilt der allgemeine Grundsatz einer Umstellung. Mehr Gemüse, weniger Schokolade. Es gibt da tausende Wege und Diäten. Welche genutzt wird, ist jedem selbst überlassen.

Die richtige Nordic Walking Technik
Die zeichnet sich durch einen schönen runden Bewegungsablauf von Beinen UND Oberkörper aus. Nur so werden die vielen Vorteile von Nordic Walking richtig genutzt. Hier werden maßgeblich Bauch, Rücken und Schultern trainiert – Das baut Fette ab und Muskulatur auf.
Durch die Einbeziehung eines Nordic Walking Trainers können in der gleichen Zeit bessere Ergebnisse erzielt werden. Dieser sorgt dann z. B. durch Hopserlauf, Doppelstockschub oder Nordic Running für die nötige Abwechslung.

Was ist bei viel Übergewicht zu beachten?
Grundsätzlich sollte vor dem geplanten Trainingsbeginn ein Arzt aufgesucht und geklärt werden, wie oft „gesportelt“ werden kann.

Es sollte ganz langsam mit kurzen Schritten begonnen und das Trainingspensum schrittweise gesteigert werden. Je besser das eigene Fitnesslevel wird, umso leichter fällt der Sport. Vor allem sollte der Oberkörper kraftvoll eingesetzt werden. Damit wird dieser nicht nur trainiert, die Muskelbewegung sorgt dabei auch für einen deutlich höheren Kalorienverbrauch.
Da das Körpergewicht von der Ferse abgefangen wird, ist die Nutzung von weichen Wanderwegen und Schuhen mit hoher Dämpfung wichtig.
Besonders bei Übergewicht kommt man schneller ins Schwitzen. Dieser Flüssigkeitsverlust muss ausgeglichen werden. Gleichzeitig verbessert die Aufnahme von Flüssigkeit die Leistungsfähigkeit.

Ich mache Nordic Walking und nehme nicht ab?!
Beim Abnehmen durchlebt der Körper einen Prozess – einen Umbau. Dabei wird Fett in Muskelmasse umgewandelt. Je mehr Muskeln aufgebaut werden, desto mehr Fett kann durch diese verbrannt werden.
Auch wenn das Gewicht nicht gleich oder nur langsam runter geht – Geduld haben und dranbleiben! Sporteln schadet nie!

Abwechslungsreich sporteln
Es sollte nicht immer dieselbe Strecke gewalkt werden, denn der Körper gewöhnt sich an immer gleichbleibende Belastungen. Daher sind unterschiedliche Wege bzw. Streckenlängen und zwischendrin auch mal eine schwere Tour zu empfehlen.
Abwechslung können auch kleine Ausflüge sein oder wie wäre es mit einem Nordic Walking Event?

Worauf  sollte sonst noch geachtet werden?
-    Nicht mit vollem Magen walken
-    Für zwischendurch sollte ein kleiner Snack mitgenommen werden, z. B. ein leckerer Obstriegel